AIチャットで筋トレ・運動メニューを考える方法　無料のパーソナルトレーナー代わりに

ジムのメニューを自分で組むのは意外と大変です。目的や使える時間を伝えるだけで、AIチャットが運動メニューのたたき台を提案してくれます。

目的・時間・器具の有無を伝えてメニューを作ってもらう

「自宅・器具なし・週3回・1回30分で、体力づくりを目的とした筋トレメニューを作って」のように条件を伝えると、無理のないメニュー案がもらえます。

フォームの注意点や代替種目を聞く

「腰に負担をかけずにできる下半身トレーニングを教えて」のように体の状態を伝えると、代替種目の提案も受けられます。ただし正しいフォームは動画などで実際の動きを確認するのが安全です。

食事と組み合わせた目標設定を相談する

「減量したいけど無理な食事制限はしたくない」のように希望を伝えると、運動と合わせた大まかな方向性を一緒に考えてもらえます。

マンネリ防止に種目のバリエーションを増やす

「同じ種目に飽きてきたので、別のメニューを提案して」と頼むだけで、飽きずに続けられる工夫がしやすくなります。

使う上で気をつけたいこと

1. 持病やケガがある場合は医師に相談する

持病や既往症、痛みがある場合は、AIの提案をそのまま実践せず、必ず医師や専門家に相談しましょう。

2. フォームは動画などで確認する

AIチャットは文章での説明が中心のため、正しいフォームは信頼できる動画や専門家の指導で確認することをおすすめします。

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